Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente no seu humor, bem-estar e níveis de ansiedade?
A nutrição emocional é uma aliada poderosa no controle da ansiedade. Alguns nutrientes atuam diretamente no cérebro, ajudando a equilibrar neurotransmissores como a serotonina e a dopamina — substâncias que regulam o humor e o estresse.
🌿 Os melhores alimentos para combater a ansiedade:
1. Vitaminas do Complexo B (especialmente B6, B9 e B12)
Essenciais para o sistema nervoso e a produção de serotonina.
📍Fontes: ovos, vegetais verdes escuros, carnes magras, feijão, grão-de-bico.
2. Magnésio: o mineral calmante
Reduz o cortisol (hormônio do estresse) e melhora a qualidade do sono.
📍Fontes: banana, abacate, sementes (abóbora, girassol), espinafre.
3. Ômega-3: gordura que nutre o cérebro
Possui efeito anti-inflamatório e atua diretamente na regulação do humor.
📍Fontes: salmão, sardinha, linhaça, chia, nozes.
4. Proteínas de qualidade
Favorecem a produção de dopamina e serotonina, promovendo sensação de bem-estar.
📍Fontes: carne magra, peixe, ovos, iogurte natural.
5. Carboidratos complexos
Evitam picos de glicose e melhoram a estabilidade emocional.
📍Fontes: aveia, batata-doce, arroz integral, quinoa.
🚫 Alimentos que você deve evitar:
- Açúcar refinado
- Ultra processados
- Cafeína em excesso
- Frituras e gorduras trans
Esses alimentos contribuem para picos de energia, irritabilidade e aumento da ansiedade.
✅ Conclusão
Cuidar da sua alimentação é cuidar da sua saúde mental.
Uma dieta rica em nutrientes como magnésio, ômega-3, vitaminas do complexo B e proteínas pode ser um verdadeiro tratamento complementar para ansiedade.
Se você sofre com os sintomas, comece pelos pequenos ajustes no prato e busque sempre o suporte de um nutricionista para individualizar sua estratégia.
